预防骨质疏松症的第一要务

护眼色:绿 字体:粗体 发布时间:2011-12-5 18:20:23 繁体版 

现年六十七岁的钟太太不慎滑了一跤,伤到腰椎,起先以为是扭伤,到国术馆去推拿敷草药,看了三个月没效,之后到长庚医院照X光,医师告诉她,腰椎受到压迫性骨折了,摔跤固然是直接因素,间接凶手则是骨质疏松严重,根本禁不起任何碰撞。

正值豆蔻年华的小云,终年都穿着松松垮垮的长裤和平底鞋,对时下少女‘粉炫’的打扮──紧身裤或短裙、高蹻式厚底鞋,根本无福消受,因为她的膝盖无力,不论寒暑都得套着厚厚的护膝,医师说她的骨骼很‘LKK’,大约等于六十岁的人。

根据美国医学单位统计,美国六十五岁以上的妇女,每四人中有一人已丧失百分之五十的骨骼密度。台湾虽然迄今未有精确统计资料,但骨头退化的年龄层已明显愈来愈降低,二十岁三十岁常见腰酸背痛;四十岁五十岁就出现五十肩、下背痛;六十岁以上则弯腰驼背,举步维艰。

不错,骨质疏松症已成为现代人挥之不去的梦魇,尤其是更年期后的妇女,骨骼中矿物质的流失速度更为惊人,若不能及时防治,随之而来的就是长期背痛、动辄骨折、个子愈来愈矮、背愈来愈驼,这时脆弱的脊椎已无法支撑身体的重量,内部器官因受挤压而失去正常运作功能,以致百病丛生。

骨质疏松的主要原因是钙质流失,而喝汽水、可乐含‘磷酸’很高,会把钙吸走形成磷酸钙,排出体外、吃垃圾食物、过量的盐也是致病因素。

医师通常会告诉病人错误资讯,预防骨质疏松,须从补充钙质、适度运动、多晒太阳、控制饮食着手。对于钙质的补充,很多报章杂志都大力鼓吹每天喝三大杯牛奶,更夸张的,有些还建议小孩把牛奶当开水喝。

牛奶的含钙量有多少?

从附表来看,一百公克的牛奶含钙一百一十毫克,而同重量的黑芝麻,含钙量达牛奶的十八倍,海带芽是十二倍,苜蓿芽三倍,黑豆、芥兰、苋菜、紫菜、豆皮等,钙含量也比牛奶多得多。

美国出版的‘新世纪饮食’一书中,作者约翰?罗彬斯广泛搜集资料,发现美国、芬兰、瑞典及英国人骨质疏松最普遍,而落后贫穷的非洲班图人妇女,每天只摄取三百五十毫克的钙,她们平均生九个孩子,每个小孩喂母奶二年,却从来没有缺钙的现象,骨骼密度远高过富裕的已开发国家人民。这是什么原因?

现在的医学界已渐渐证明,过多的蛋白质(肉类;产生'酸')会把钙带出体外,也就是说,摄取的蛋白质愈多,流失的钙也愈多。

牛奶、酸乳酪、奶酪等制品,蛋白质含量很高,所以,当您猛吃这类食品,一心想补充钙质时,殊不知一场驱逐战正在体内悄悄展开,这些食物所含的高量蛋白质正毫不留情地把钙驱逐出境。

新世纪饮食一书也举一个极特殊的实例──爱斯基摩人的饮食中,蛋白质含量居全世界冠军,一天约二百五十公克到四百公克,取自鱼、海象及鲸鱼等,可是很不幸地,他们患骨质疏松症的比率也排名世界第一。

一九八四年八月的美国‘医学论坛’刊登一篇美国人骨骼密度研究报告,指出素食者的骨骼比一般人强壮很多。

美国密西根州立大学也做过类似研究,发现美国六十五岁以上的人:男性素食者平均骨质损失百分之三。肉食者损失百分之七。女性素食者平均骨质损失百分之十八,肉食者损失百分之三十五。

为什么这样?因为肉食者平均摄取的蛋白质比素食者高很多。

由这些实证,可见预防骨质疏松症的第一要务,不是多吃高钙食物,而是少吃高蛋白质食物。

常见食物中钙的含量 (毫克/ 100克 )

九层塔320  黑芝麻2000  黄豆干40  洋菜567 牛奶110

金针340  白芝麻440  豆腐91 黑海带1170  小鱼干1700

木耳270  葵瓜子120 黑豆260  红藻567  虾米1438

干莲子114 杏仁234  五香豆干143  羊西菜1400  吻仔鱼349

芜菁184  花生72  豆枝543  苔类885  蛤156 菠菜93 

榛果-夏威夷果209 豆皮280 昆布1100  牡蛎58  蕃薯菜153

胡桃186 黄豆216  海带芽1300  鸡蛋60  芥兰菜230  斑豆(干)135

海菜 311  米糠200 苋菜 300 发菜699  埃及豆(干)150  麦糠123  

花椰菜103 大豆粉199  紫菜850  燕麦片142 包心菜106 原味优酪乳120

苜蓿芽333  枸杞134 甜菜50 无花果196  味噌150  红糖8